Christine 美麗日記

林曉凌醫師分享~

回應用功能醫學的方法抵抗流感
雖然時節已進入春季，但是初春冷熱交替，也是流感的高峰期。今天曉凌醫師想教大家利用功能醫學的方法來預防、治療流感。

1、 勤洗手，且要洗徹底。這是阻止流行病的首要方法，同時也能很好預防其他呼吸道感染疾病。用肥皂或洗手乳搓洗雙手至少20秒，這樣才能有效的殺死病毒。

2、強化腸道健康。功能醫學首要關注腸道健康，腸道黏膜和皮膚同是免疫的第一道防線。加上人體內80%的免疫系統位於腸道內，所以請確保你的腸道處於最佳狀態。如果你腸道不好，受病毒感染機率提高。

3、減少糖和酒精的攝取。飲酒會抑制人體的中樞神經系統，而攝取大量的糖會抑制免疫系統並且減弱人體對抗流感的能力。因此，春季流感高峰時節要控制飲酒並減少高糖食物的攝入哦!

4、減輕壓力。 眾所周知，壓力賀爾蒙會抑制我們的免疫系統功能，冥想、瑜伽、按摩或者針灸都是是不錯的放鬆技巧。

5、每天睡眠7~9小時。人體需要依靠睡眠時排出日常生活中所累積的毒素，並使免疫系統得到休息和修復。長期睡眠不足會顯著降低人體免疫系統功能。

6、攝取莓果萃取物和維生素C。抗氧化劑對人體的免疫系統有著非常重要的作用。莓果萃取物是很好的抗氧化劑，可以加強免疫系統功能，能夠促進人體呼吸系統健康。而維生素C可以提供廣泛的抗氧化保護，優化我們的免疫功能。

7、提高維生素D水準。維生素D是強大的免疫系統調節器。但是由於飲食習慣還有過少的陽光照射，國人體內普遍缺乏維生素D。因此，要想預防感冒還需要在春暖花開的春天多出門曬曬太陽。如果缺乏的厲害則需要攝入維生素D補充劑。

8、補充beta聚葡萄糖與鋅。beta聚葡萄糖是一種多醣體，能強化巨噬細胞與自然殺手細胞殺菌的效能，第一時間消滅進入體內的病原菌。在免疫系統中，鋅是基因調控和中心粒細胞、自然殺手細胞和淋巴細胞運作的必需品。鋅缺乏的人容易被大量的病原體感染，包括流感在內。

9適度運動。鍛煉可以增加人體的血液循環並舒緩壓力，從而增強人體的免疫能力。增加循環可以使抗體在血液中流通的更快，有助於免疫系統抵抗疾病的侵襲。